Kto nigdy nie czuł stresu przed egzaminem? Jest nas wielu i jest to normalne. Czy to egzamin, konkurs, czy klasówka, wszystkie te wydarzenia stanowią ważne etapy w roku szkolnym. Problem pojawia się, gdy ten stres cię paraliżuje i wpływa na twoje oceny.

Jak poradzić sobie z tym niepokojem i przygotować się do takich wydarzeń? Rozszyfrujemy to zjawisko razem z Tobą.

Jako uczniowie mamy tendencję do kojarzenia sukcesu na egzaminie z sukcesem w oczach innych. Porażka natomiast w naszych umysłach byłaby postrzegana jako porażka społeczna z obawami o rozczarowanie rodziny i przyjaciół, ale także o bycie ocenionym jako osoba niekompetentna. Nawet jeśli te obawy nie odzwierciedlają rzeczywistości, generują stres w okresie poprzedzającym egzaminy.

Ale nie martw się, stres jest normalną reakcją naszego organizmu na potencjalne zagrożenie, pozwala nam to dostosować się do środowiska i samego wydarzenia.

Czy więc stres jest pozytywny?

Stres nie zawsze jest negatywny. W rzeczywistości, do pewnego poziomu, stres może działać mobilizująco. Wszystko zależy od stopnia stresu, którego doświadczasz. Powyżej pewnego poziomu istnieje jednak ryzyko, że doświadczysz bardzo negatywnych skutków, które wpłyną na Twoją naukę: problemy z uwagą, niska produktywność, trudności z zapamiętywaniem i luki w pamięci.

Co możesz zrobić, jeśli to Ci się przydarzy? Poznaj nasze porady, jak opanować stres przed i w trakcie egzaminów 👇

Przed egzaminami:

• Prowadź zdrowy styl życia

Podczas przygotowań do egzaminów Twoje ciało i umysł mogą zostać wystawione na próbę. Dbanie o swój styl życia jest niezbędne, aby zmniejszyć negatywne uczucia związane ze stresem. Zadbaj o swój sen. Nie wpadaj w pułapkę ciągłego zarywania nocy. Będziesz miał złudne wrażenie, że oszczędzasz czas, ale następnego dnia nie będziesz efektywny z powodu deficytu snu. Zaplanuj swój harmonogram snu na co najmniej 7 godzin i słuchaj siebie, jeśli czujesz potrzebę zrobienia sobie regenerującej drzemki. Zadbaj również o swoją dietę, jedząc 3 zbilansowane posiłki dziennie. Omijanie posiłków nie jest dobrym pomysłem. Jedzenie jest źródłem energii i nie możesz sobie pozwolić na jej brak w tym czasie. Skup się na wolnych cukrach, aby zachować energię i pokarmach bogatych w żelazo, aby pomóc Ci w zapamiętywaniu.

• Naucz się odpuszczać

Kiedy jesteśmy zestresowani, mamy tendencję do analizowania i myślenia o tym, co jest przyczyną naszego niepokoju. Warto spróbować oczyścić głowę i skupić się na tym , co tu i teraz i nie zakładać najgorszego. Medytacja wydaje się być idealnym pomysłem. Podpowiedź: Łatwiej będzie Ci zacząć medytować  z pomocą aplikacji takiej jak Headspace.

• Wykorzystaj to w pełni

Nie ma to jak zrobienie sobie przerwy na spacer, aby naładować baterie i oczyścić głowę. Będąc aktywnym fizycznie, twoje ciało uwolni szereg hormonów, które będą wzmacniać dobre samopoczucie. Będzie to miało na Ciebie uspokajający wpływ.

• Ucz się skutecznie, korzystając z odpowiednich narzędzi

Brak pewności, że opanowaliśmy wiedzę która będzie oceniana, jest znaczącym źródłem stresu. Aby temu zapobiec, często mamy tendencję do czytania i przeglądania naszych notatek tak często, jak to możliwe. W rezultacie nie jest to skuteczne, bo nie prowadzi do skutecznego zapamiętywnia.

Zamiast tego stosuj aktywne metody nauki, takie jak używanie kart pytania/odpowiedzi z aplikacją mobilną SCRIBZEE. Będziesz mógł śledzić swoje postępy i czuć się pewniej w miarę zbliżania się egzaminów.

Podczas egzaminu:

• Skup się na sobie

Czasami wpadamy w panikę podczas egzaminu, gdy czytamy pytania, bo jesteśmy zestresowani i mamy wrażenie, że nic nie wiemy. W takich chwilach najważniejsze jest skupienie się na tym co tu i teraz. Wykorzystaj swój oddech, aby skupić się na sobie i skoncentrować.

• Rozwijaj pozytywne myśli

Jeśli masz chwilę paniki, pamiętaj, że każdy ma prawo do popełnienia błędu. Nie poddawaj się i daj z siebie wszystko. Kiedy wyjdziesz z egzaminu, unikaj porównywania się z innymi.

Czy jesteś gotowy wypróbować te rozwiązania, aby oswoić swój stres przed egzaminami? Jeśli kiedykolwiek, pomimo wdrożenia tych rozwiązań, stres zajmuje zbyt wiele miejsca w Twoim życiu, nie wahaj się poprosić o pomoc osoby z Twojego otoczenia, porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi lub zgłoś się po pomoc do specjalisty. Każdy może potrzebować wsparcia, nie wahaj się.

Życzymy Ci powodzenia i nie zapominaj, jak powiedział Georges Clémenceau, ” jedynym sposobem na porażkę, jest poddanie się zanim osiągniesz sukces “, uwierz więc w swój sukces.