Przewiń do treści
Anxious Teenage Student Sitting Examination In School Hall

Oswoić stres przed egzaminem

Wskazówki dla studentów 25 Październik 2022

Kto nigdy nie czuł stresu przed egzaminem? Jest nas wielu i jest to normalne. Czy to egzamin, konkurs, czy klasówka, wszystkie te wydarzenia stanowią ważne etapy w roku szkolnym. Problem pojawia się, gdy ten stres cię paraliżuje i wpływa na twoje oceny.

Jak poradzić sobie z tym niepokojem i przygotować się do takich wydarzeń? Rozszyfrujemy to zjawisko razem z Tobą.

Dlaczego warto czuć stres przed egzaminem? 🤔

Jako uczniowie mamy tendencję do kojarzenia sukcesu na egzaminie z sukcesem w oczach innych. Porażka natomiast w naszych umysłach byłaby postrzegana jako porażka społeczna z obawami o rozczarowanie rodziny i przyjaciół, ale także o bycie ocenionym jako osoba niekompetentna. Nawet jeśli te obawy nie odzwierciedlają rzeczywistości, generują stres w okresie poprzedzającym egzaminy.

Ale nie martw się, stres jest normalną reakcją naszego organizmu na potencjalne zagrożenie, pozwala nam to dostosować się do środowiska i samego wydarzenia.

Czy więc stres jest pozytywny?

Stres nie zawsze jest negatywny. W rzeczywistości, do pewnego poziomu, stres może działać mobilizująco. Wszystko zależy od stopnia stresu, którego doświadczasz. Powyżej pewnego poziomu istnieje jednak ryzyko, że doświadczysz bardzo negatywnych skutków, które wpłyną na Twoją naukę: problemy z uwagą, niska produktywność, trudności z zapamiętywaniem i luki w pamięci.

Co możesz zrobić, jeśli to Ci się przydarzy? Poznaj nasze porady, jak opanować stres przed i w trakcie egzaminów 👇

Rozwiązania, które pomogą Ci zwalczyć lęki 🤜

Przed egzaminami:

  • Prowadź zdrowy styl życia

Podczas przygotowań do egzaminów Twoje ciało i umysł mogą zostać wystawione na próbę. Dbanie o swój styl życia jest niezbędne, aby zmniejszyć negatywne uczucia związane ze stresem. Zadbaj o swój sen. Nie wpadaj w pułapkę ciągłego zarywania nocy. Będziesz miał złudne wrażenie, że oszczędzasz czas, ale następnego dnia nie będziesz efektywny z powodu deficytu snu. Zaplanuj swój harmonogram snu na co najmniej 7 godzin i słuchaj siebie, jeśli czujesz potrzebę zrobienia sobie regenerującej drzemki. Zadbaj również o swoją dietę, jedząc 3 zbilansowane posiłki dziennie. Omijanie posiłków nie jest dobrym pomysłem. Jedzenie jest źródłem energii i nie możesz sobie pozwolić na jej brak w tym czasie. Skup się na wolnych cukrach, aby zachować energię i pokarmach bogatych w żelazo, aby pomóc Ci w zapamiętywaniu.

  • Naucz się odpuszczać

Kiedy jesteśmy zestresowani, mamy tendencję do analizowania i myślenia o tym, co jest przyczyną naszego niepokoju. Warto spróbować oczyścić głowę i skupić się na tym , co tu i teraz i nie zakładać najgorszego. Medytacja wydaje się być idealnym pomysłem. Podpowiedź: Łatwiej będzie Ci zacząć medytować  z pomocą aplikacji takiej jak Headspace.

  • Wykorzystaj to w pełni

Nie ma to jak zrobienie sobie przerwy na spacer, aby naładować baterie i oczyścić głowę. Będąc aktywnym fizycznie, twoje ciało uwolni szereg hormonów, które będą wzmacniać dobre samopoczucie. Będzie to miało na Ciebie uspokajający wpływ.

  • Ucz się skutecznie, korzystając z odpowiednich narzędzi

Brak pewności, że opanowaliśmy wiedzę która będzie oceniana, jest znaczącym źródłem stresu. Aby temu zapobiec, często mamy tendencję do czytania i przeglądania naszych notatek tak często, jak to możliwe. W rezultacie nie jest to skuteczne, bo nie prowadzi do skutecznego zapamiętywnia.

Zamiast tego stosuj aktywne metody nauki, takie jak używanie kart pytania/odpowiedzi z aplikacją mobilną SCRIBZEE. Będziesz mógł śledzić swoje postępy i czuć się pewniej w miarę zbliżania się egzaminów.

 

Podczas egzaminu:

  • Skup się na sobie

Czasami wpadamy w panikę podczas egzaminu, gdy czytamy pytania, bo jesteśmy zestresowani i mamy wrażenie, że nic nie wiemy. W takich chwilach najważniejsze jest skupienie się na tym co tu i teraz. Wykorzystaj swój oddech, aby skupić się na sobie i skoncentrować.

  • Rozwijaj pozytywne myśli

Jeśli masz chwilę paniki, pamiętaj, że każdy ma prawo do popełnienia błędu. Nie poddawaj się i daj z siebie wszystko. Kiedy wyjdziesz z egzaminu, unikaj porównywania się z innymi.

Wnioski:

Czy jesteś gotowy wypróbować te rozwiązania, aby oswoić swój stres przed egzaminami? Jeśli kiedykolwiek, pomimo wdrożenia tych rozwiązań, stres zajmuje zbyt wiele miejsca w Twoim życiu, nie wahaj się poprosić o pomoc osoby z Twojego otoczenia, porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi lub zgłoś się po pomoc do specjalisty. Każdy może potrzebować wsparcia, nie wahaj się.

Życzymy Ci powodzenia i nie zapominaj, jak powiedział Georges Clémenceau, ” jedynym sposobem na porażkę, jest poddanie się zanim osiągniesz sukces “, uwierz więc w swój sukces.

Share :