Qui n’a jamais ressenti de stress avant un exam ? Nous sommes nombreux et c’est normal. Qu’il s’agisse d’un examen, d’un concours ou de partiels, tous ces événements représentent des étapes importantes dans une année scolaire. Mais là où ça devient moins drôle, c’est lorsque ce stress a pour effet de vous paralyser et que cela a un impact sur vos notes.

Comment faire pour gérer cette anxiété et vous préparer au mieux à ces événements ? On décrypte ce phénomène avec vous.

En tant qu’étudiant, nous avons tendance à associer le succès à un examen à la réussite aux yeux des autres. Au contraire, dans notre esprit, le fait d’échouer serait perçu comme un échec social avec comme peurs le fait de décevoir famille et amis mais aussi d’être jugé comme incompétent. Même si ces peurs ne reflètent pas la réalité, elles génèrent du stress à l’approche des examens et concours.

Mais pas d’inquiétude, le stress est une réaction normale de notre organisme en réponse à un danger perçu permettant de s’adapter à notre environnement et à l’événement en lui-même. Le danger perçu est très subjectif et il dépendra de ce que l’examen représente pour vous.

Mais alors, le stress c’est positif ?

Le stress n’est pas nécessairement négatif. En effet, jusqu’à un certain niveau, il peut même booster votre performance. Tout dépend donc du degré de stress rencontré. Car au-delà d’un certain seuil, le risque est au contraire que vous rencontriez des effets très négatifs ayant un impact sur votre scolarité : troubles de l’attention, productivité en berne, difficultés à mémoriser et trous de mémoire.

Que faire si vous êtes dans ce cas ? Découvrez nos conseils pour apprendre à gérer le stress en amont et pendant vos examens 👇

Avant les examens :

• Adoptez une bonne hygiène de vie

Pendant la préparation aux examens, votre corps et votre esprit peuvent être mis à rude épreuve. Prendre soin de votre hygiène de vie est indispensable pour réduire les sensations négatives liées au stress. Soignez votre sommeil. Ne tombez pas dans le piège des nuits blanches. Sur le coup, vous aurez l’impression de gagner du temps mais en réalité, le lendemain, vous ne serez pas efficace à cause du déficit en sommeil. Prévoyez dans votre planning des nuits de 7 heures maximum et écoutez-vous si vous ressentez le besoin d’avoir recours à des siestes réparatrices. Prenez également de votre alimentation en mangeant 3 repas équilibrés par jour. Pas question de sauter des repas. La nourriture est source d’énergie et vous ne pouvez pas vous permettre d’en manquer en cette période. Privilégiez les sucres lents pour rester dynamique et les aliments riches en fer pour favoriser votre mémorisation.

• Apprenez à lâcher prise

Lorsqu’on est stressé, on a tendance à ressasser et penser en boucle à ce qui est source d’angoisses. Le mieux est alors d’essayer de faire le vide dans sa tête pour se concentrer sur l’instant présent et arrêter de projeter ses peurs. La méditation semble être l’activité idéale. Le plus : Pour débuter, certaines applications mobiles peuvent vous aider, telles que Petit Bambou ou Headspace. Jetez-y un œil.

• Extériorisez

Rien de tel que de vous octroyer une pause en extérieur pour recharger vos batteries et vous aérer l’esprit. Faites ce qui vous fait du bien, tant que vous bougez. En exerçant une activité physique, votre corps libérera une série d’hormones qui favoriseront une sensation de bien-être. Cela aura un effet apaisant sur votre anxiété.

• Apprenez efficacement en vous munissant des bons outils

Le fait de ne pas être certain de maitriser les notions sur lesquelles nous allons être évalués est une source de stress non négligeable. Pour compenser, on a souvent tendance à relire et revoir ses cours le plus souvent possible. Résultat : ça n’est pas efficace.

Utilisez plutôt des méthodes de révision actives comme l’utilisation des flashcards avec l’application mobile SCRIBZEE. Vous pourrez suivre votre avancement et serez plus sereine à l’approche des examens.

Pendant l’examen :

• Recentrez-vous sur vous-même

Il peut arriver de paniquer pendant l’examen, à la lecture des énoncés parce qu’on est pris par le stress et qu’on a l’impression qu’on ne connait plus rien. Notre tort : nous emballer et ne plus réussir à y voir clair. Dans ces moments-là, le principal est de vous ancrer dans le présent. Utilisez votre respiration pour vous recentrer sur vous-même.

• Développez des pensées positives

Si vous traversez un moment de panique, souvenez-vous que tout le monde à le droit à l’erreur. N’abandonnez pas et donnez le meilleur de vous-même. Vous aurez fait tout votre possible, quel que soit le résultat. A la sortie de l’examen, évitez de vous comparer aux autres.

Alors, prêt à tester ces solutions pour dompter votre stress avant les examens ? Si jamais malgré la mise en place de ces solutions, le stress prend trop de place dans votre vie, n’hésitez pas à demander de l’aide autour de vous en en parlant à vos proches ou au corps médical. Tout le monde peut avoir besoin d’aide, il ne faut pas hésiter.

On vous souhaite bon courage et n’oubliez pas, comme le disait Georges Clémenceau, « il n’y a qu’une façon d’échouer, c’est d’abandonner avant d’avoir réussi » alors croyez en vous.